每天早上7点(冬天不要太早)，起床洗漱，喝一杯水，稍微暖和一下，出门。
时间长度是第一天15到20分钟，然后逐渐加长。建议开始慢跑。原则是：开始跑的时候不要停。再慢也没关系，但是不能走或者中途停下来休息，坚持跑步到预定时间。
2周后，每天的跑步距离应该比开始时长。这个时候的原则是：一旦你觉得自己跑不动了，你
坚持是最重要的。开始不难，但坚持需要毅力。1 、2个月后你会受益匪浅，这是没有坚持过的人无法理解的！
至于肌肉锻炼，不建议做太多。在你这个年纪，可以多做俯卧撑(每天，动作要标准)，有条件配合拉起，坚持下去。我不相信你会不如别人。
虽然我是女的，但是我爸18岁就开始健身了，经验也不少。那时候他身体又弱又瘦。他说很脆弱，但是他每天早上坚持锻炼，跑步，爬电线杆，后来变得强壮，充满了男子气概。受其影响，我一直坚持到了初三。那个阶段我的精神状态很棒，中考繁重的工作和压力变得小菜一碟，因为我的心情和精神真的很好！
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